6 dni trening

[...] -oliwa z oliwek 4 Posiłek -pierś z kurczaka -Marchew 5 Posiłek -po raz kolejny pierś z kurczaka -marchew,ogórek, czerwona papryka 6 Posiłek -Twaróg półtłusty W przypadku dni treningowych warzywa przed i po treningu, odpadają i na ich miejsce kasza lub ryż. Czekam na krytykę. Teraz trening: Poniedziałek ćwiczenia w domu każdego ćwiczenia [...]

[...] po drugie przy założeniu że robisz min -6ćw po 3s (mniej nie ma sensu przy takiej ilości) to wychodzi aż 18 serii - to dość dużo, osobiście radziłbym ułożyć trening na 3 dni z uwzględnieniem wszystkich mięśni, ilość ćwiczeń zmniejszyć do: 3-4 po 3-4serie(wiadomo na plecy dasz 4x4 ale na bica 3x3 w zupełności wystarczy) i wtedy np. co 2 tyg [...]

[...] Podawalem hcg co ok 5 tyg, cabaser, symex zalezy jak badania. Bylem na badaniach. Zbadalem test calk I e2. Testosteron calk 405 wazy delki 165-758 E2 < 5 norma 7,6-43 10 dni od ostatniego enana przybilem 4 x 2500 hcg e3d i potem 3 x 1666 e3d. Jak ribilen badania przed odblokiem to e2 mialem na 58. Wiec zjadalem po 1/3 tab symexu do kazdego [...]

[...] świecie powtarzalo... "wszystko dziala, ale Nic nie dziala wiecznie". Jesli ten trening przyczynił sie do takich dobrych w Twoim przypadku postepów, po tych 6 tygodniach, ZMIEŃ go, odpusc na tydzien, spróbuj swego nowego maxa, odpocznij przez kilka dni, i zacznij nowy cykl.. nowa rospiske. PRzez przypadek NIE powtarzaj OD RAZU tego [...]

Dzień 6 i 7 W sumie nie mam co do pisania, bo to dni regeneracji, w sobote naciągnąłem sobie trochę bark, ale już prawie przeszło. Jak pisałem na początku testu, dojdą mi zajęcia kickboxingu, właśnie dziś mam pierwszy trening, i z dniem dzisiejszym to będzie wyglądało tak: poniedziałek - kickboxing wtorek - klata środa - plecy czwartek - barki [...]

[...] kulturystyki wybiera go bo mysla ze trening bardziej rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male [...]

[...] i rekomp (niechaj barki rosną) 6) stosowane już wcześniej suplementy- izolat białka, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- dwa lata temu stosowałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

[...] nr 5. przerwy 60 sekundowe. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami również 90 sekund Styl treningu A-B-A-B-A-B Co drugi dzień, zaczynam w poniedziałek, kończę w niedzielę. W dni bez treningu będę stał na rękach w postaci smarowania gwintów(będę to tylko odnotowywał jako wykonane i ew. spostrzeżenia co i jak). Później progresywnie będę zmieniał tą [...]

porównamy suste co 3 dni i propa co 3 dni dawki jednego i drugiego 250mg 1 susta 250 prop 250 2 susta 214 prop 177 3 susta 435 prop 375 4 susta 375 prop 265 5 susta 325 prop 187 6 susta 534 prop 383 7 susta 464 prop 271 8 susta 406 prop 191 Jak widać przewaga susty w stężeniu i na pewno cenowo wyjdzie o wiele taniej a prawda jest taka że [...]

[...] i powinien być stosowany jedynie przez osoby pragnące dużych przyrostów masy mięśniowej! 1) Axis SMASH Pre-Workout wykorzystuje najsilniejsze i najbardziej skuteczne składniki o działaniu potwierdzonym naukowo! Jest on do 400% silniejszy niż inne tego typu dostępne na rynku suplementy! 2) Axis SMASH Pre-Workout buduje mięśnie dzięki efektowi [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 55 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1679 =118 )) = 2452 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 351kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1679 kcal + (TEA)351 kcal = 2030kcal 5. Dodajemy NEAT: 2030 kcal + 900 kcal = 2930 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]

powiem tyle: ten trening jest do dupy! od 25 lutego do dzisiejszego dnia codziennie po minimum 4-5 razy w ciągu dnia pompowałem po 1 pompce więcej (miałem 2-3 dni przerwy gdy miałem np. dużego kaca, albo bardzo źle się czułem) I tak z 35 doszedłem do 52 pompek robionych przez cały dzień co 2 godziny. W między czasie przeplatałem to z drążkiem z [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

[...] 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nie brałem 8. TRENING: Nie rozumiem za bardzo, ale prowadzę typowy trening na masę, czyli np klata i plecy następnego dnia biceps triceps, staram się robić 2 dni przerwy pomiędzy ćwiczeniami tego samego mięśnia, mało powtórzeń duży ciężar. 9. CEL CYKLU: Przytyć ile się da, redukcja mi nie [...]

[...] -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń " tutaj chodzi o tygodnie?? np. 1,2-gi tydzień? Tak. Pierwsze dwa tygodnie robisz A i B na zmianę w rozkładzie po dwie serie i 15 powtórzeń. Pamiętaj że tam są ćwiczenia w tzw. superseriach - [...]

[...] poniższy. 1. Dieta. Na lekkim minusie lub carb cycling( ale na tym chyba zejdzie ci nieco dłużej zrzucenie tłuszczyku). Generalnie dieta na lekkim minusie kcl. Ale odpowiednia, wyliczona, wystarczająca podaż białka, tłuszczy i mikroelementów. Czyli obrazowo obciąć chelebek, makarony itp. a dołożyć lub utrzymać mięsa, ryb, jaj, nabiału. [...]

[...] 1-6 20mg ed kolejna kwestia jak z clomidem 10 tabsow wystarczy? 2 tabsy dzień po ostatniej tabletce metki (z rana), później po 1 do końca, czy od razu po 1 tabsie, przez 10 dni? jaką osłonke polecanie żeby wyszła ekonmicznie i pod wzgledem cena/jakość do cyklu kompleks witamin, magnez, cynk, witamina C, potas, coś jeszcze? dodam że dieta jest [...]

Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? [...]

[...] od ruchów koncentrycznych. A to w obawie przed kontuzją. Faza nadkompensacji to jest NADWYŻKA SPRAWNOŚCI. Przeanalizuj poniższe przykłady: 1. Trenując tylko raz w tygodniu grupę mięśniową kolejny trening realizujesz kiedy przemijają skutki poprzedniego treningu. Np. W wyniku treningu zanotowałeś spadek siły o 10 kg. Następnego dnia masz [...]